Träna När Du Är Sjuk? Därför Är Vila Bäst för Din Hälsa

Klart jag kan träna om jag är lite sjuk! Eller?

Att lyssna på kroppen är också att ta hand om sin hälsa – ibland är det viktigaste du kan göra att vila, särskilt när du är sjuk. Din återhämtning är en del av din styrka.

Tänk på din hälsa när du tränar

Att träna när du är sjuk kan göra mer skada än nytta. Kroppen behöver vila för att bekämpa infektioner, och fysisk ansträngning under sjukdom ökar risken för allvarliga komplikationer – bland annat hjärtmuskelinflammation. Det är ett allvarligt tillstånd som kan uppstå vid virusinfektioner och ge symtom som trötthet, hjärtklappning och bröstsmärta.
Enligt 1177 Vårdguiden bör du undvika träning om du har feber, halsont eller känner dig allmänt hängig. Att trotsa kroppens signaler kan förvärra infektionen och förlänga din återhämtning.
Det viktigaste är att lyssna på kroppen. Vila när du är sjuk och börja träna igen först när du känner dig helt återställd. Starta då lugnt och öka gradvis. Din hälsa är alltid viktigare än ett träningspass – ibland är det bästa du kan göra att ge kroppen tid att läka.

Fotbolls VM 2021

Den 12 juni 2021 kollapsade den danske fotbollsstjärnan Christian Eriksen plötsligt under EM-matchen mellan Danmark och Finland på Parken i Köpenhamn. I den 42:a matchminuten föll han till marken utan kontakt med någon motspelare. Lagkamrater och domaren Anthony Taylor agerade snabbt och tillkallade omedelbart medicinsk personal. Eriksen fick hjärt-lungräddning (HLR) och defibrillering på planen innan han fördes till Rigshospitalet där hans tillstånd stabiliserades (Fotbollskanalen, SVT).
Händelsen chockade fotbollsvärlden, och både danska och finska supportrar visade sitt stöd genom att skandera Eriksens namn. Efter besked om att han var vid medvetande och stabil återupptogs matchen senare samma kväll, där Finland vann med 1–0 (BBC, The Guardian).
Efter sex dagar på sjukhus genomgick Eriksen en lyckad operation där en hjärtstartare (ICD) implanterades. Han skrevs ut och återvände till familjen, och gjorde senare comeback i professionell fotboll samt det danska landslaget (SVT).

Lyssna på kroppen

Att träna när man är sjuk kan få allvarliga konsekvenser för hälsan – särskilt om du har feber, ont i halsen eller känner dig hängig. Kroppen är redan i full gång med att bekämpa infektionen, och fysisk ansträngning belastar immunförsvaret ytterligare. Det gör att återhämtningen tar längre tid och risken för komplikationer ökar.
En av de mest allvarliga riskerna med att träna sjuk är hjärtmuskelinflammation (myokardit), ett tillstånd som kan uppstå vid virusinfektioner. Det kan orsaka symtom som bröstsmärta, trötthet, hjärtklappning och i värsta fall leda till livshotande hjärtpåverkan. Träning under pågående infektion kan förvärra tillståndet och i sällsynta fall ge permanenta hjärtskador.
Även milda infektioner, som förkylning, kan leda till att kroppen blir mer mottaglig för skador, särskilt på leder och muskler.
Därför rekommenderar 1177 Vårdguiden att du vilar från fysisk aktivitet tills du känner dig helt återställd. Lyssna på kroppen – vila är inte att ge upp, det är att ta ansvar för din långsiktiga hälsa.

Lagom träning – nyckeln till bättre hälsa och ökat välmående

Lagom träning är en av de bästa investeringarna du kan göra för din hälsa och ditt välmående. Att röra på sig regelbundet, utan att överanstränga kroppen, stärker hjärtat, förbättrar blodcirkulationen och ökar energinivåerna. En balanserad träningsrutin bidrar även till att minska risken för kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och högt blodtryck (Folkhälsomyndigheten).
Lagom träning hjälper också till att förbättra mental hälsa genom att minska stress, ångest och depression. Fysisk aktivitet frigör endorfiner, kroppens egna ”må-bra-hormoner”, vilket stärker både humöret och sömnen (1177 Vårdguiden).
Det är viktigt att hitta en träningsnivå som passar dig och din livsstil. Regelbunden motion som promenader, cykling eller lättare gymträning kan ge stora hälsofördelar utan att belasta kroppen för mycket. Lagom träning främjar långsiktig hälsa och ökar livskvaliteten.
Genom att prioritera lagom träning skapar du en hållbar hälsosam livsstil som stärker både kropp och själ.

Sammanfattning

Att träna när du är sjuk kan vara farligt och förlänga återhämtningstiden. Kroppen behöver vila för att bekämpa infektioner, och fysisk ansträngning vid sjukdom ökar risken för allvarliga komplikationer som hjärtmuskelinflammation, ett allvarligt tillstånd som kan orsaka hjärtklappning och bröstsmärta. Enligt 1177 Vårdguiden bör du undvika träning vid feber, halsont eller allmän trötthet. Att ignorera kroppens signaler kan förvärra infektionen och påverka din hälsa negativt. Lagom träning, däremot, är viktigt för att stärka hjärtat, förbättra blodcirkulationen och öka energinivån, samtidigt som det minskar risken för kroniska sjukdomar och stärker den mentala hälsan. Det är viktigt att lyssna på kroppen och vila vid behov för att främja en hållbar och hälsosam livsstil. Att prioritera rätt balans mellan vila och träning är nyckeln till långsiktig hälsa och välmående. Folkhälsomyndigheten

Vill du känna dig tryggare och kunna göra verklig skillnad – för dig själv, dina kollegor eller någon i din närhet? Boka en utbildning hos oss och stärk din kunskap redan idag!

Boka här